FM87.7 【荐读】到底几点睡才算熬夜啊啊啊啊?

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来源:快乐1002

FM87.7 [推荐阅读]最后,什么时候睡到很晚?丁香医生

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“我今晚必须早睡”可能是世界上最大的谎言,很多人每天都会说一次。

然而,有时候我终于早早睡着了,但是在我醒来之后.我仍感到不满意。这是因为即使你早早躺下,也不意味着你有一个良好的睡眠。

光线和声音,不规律的工作时间,长时间的工作,压力和焦虑,错误的饮食和一些药物会影响睡眠质量,使人们失眠。

为了睡个好觉,你可以这样做:

?睡前放松

不要考虑工作和存款,读书,听舒缓的音乐,或洗个热水澡。

?准时睡觉,定期工作和休息

睡眠时间和叫醒时间尽可能固定,周末也不例外。不要在床上玩手机。

?减少卧室照明和声音

眼罩,耳塞和遮光布可以组成一套。

?不要小睡太久

小睡一会儿可能会影响你晚上的睡眠,大约需要20分钟。

?睡前避免酒精和烟草

烟,咖啡等令人兴奋;葡萄酒会影响深度睡眠,让人睡得不稳。

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感觉良好

遮光布

深度睡眠

咖啡

温水浴

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